Radfahren & Gesundheit: MEHRRAD! bringt Körper und Fahrrad zusammen
Radfahren tut gut. Es bringt uns in Bewegung, kann Ausdauer und Wohlbefinden fördern und lässt sich oft erstaunlich einfach in den Alltag integrieren. Aber wer regelmäßig im Sattel sitzt, merkt auch schnell: Gesundes Radfahren besteht aus mehr als nur Treten.
Wie gut passen Mensch und Fahrrad eigentlich zusammen? Was braucht der Körper bei längeren Touren? Wie lässt sich Belastung sinnvoll steuern? Welche Rolle spielen Ernährung, Regeneration und Schlaf? Und warum können schon kleine Veränderungen an Sattel, Lenker oder Sitzposition einen großen Unterschied machen?
Und genau darum geht es beim nächsten MEHRRAD!-Abend bei Feine Räder in Regensburg.
Am 6. September 2026 um 18:30 Uhr dreht sich in der Furtmayrstraße alles um das Thema „Radfahren & Gesundheit“. Gemeinsam mit dem Physiotherapeuten Niclas Heumann von Health Campus Regensburg verbinden wir Wissen über den menschlichen Körper mit der praktischen Erfahrung rund ums Fahrrad.
Ein Abend für alle, die gerne Rad fahren – und ein bisschen genauer verstehen möchten, was dabei eigentlich mit ihrem Körper passiert.
Radfahren ist Bewegung – aber jeder Körper fährt anders
Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Auch Radfahren gehört zu den Bewegungsformen, die sich sowohl sportlich als auch ganz selbstverständlich im Alltag nutzen lassen.
Doch zwischen der täglichen Fahrt zur Arbeit, einer gemütlichen E-Bike-Tour und einer langen sportlichen Ausfahrt liegen große Unterschiede.
Wie viel Belastung ist sinnvoll? Wann braucht der Körper Erholung? Welche Beschwerden sollte man ernst nehmen? Und wie lässt sich verhindern, dass aus einer eigentlich gesunden Aktivität irgendwann Knie-, Rücken-, Nacken- oder Handprobleme werden?
Beim MEHRRAD!-Workshop geht es deshalb nicht darum, möglichst viele Trainingsregeln aufzustellen. Vielmehr möchten wir Zusammenhänge verständlich machen und zeigen, welche Stellschrauben Radfahrerinnen und Radfahrer selbst beeinflussen können.
Niclas Heumann: Physiotherapie trifft Fahrradpraxis
Durch den Abend führt Niclas Heumann von Health Campus Regensburg.
Als Physiotherapeut (B.Sc.) beschäftigt er sich mit Bewegung, Belastbarkeit und Gesundheitsförderung – und kennt als aktiver Radfahrer gleichzeitig die ganz praktischen Fragen, die auf dem Fahrrad entstehen.
Sein Ansatz: Gesundheitswissen soll nicht im Lehrbuch bleiben, sondern im Alltag nutzbar werden.
Deshalb verbindet der Workshop wissenschaftlich fundierte Grundlagen mit einfachen Selbsttests, konkreten Beispielen und der Möglichkeit, eigene Fragen einzubringen.
Wie viel Belastung ist eigentlich gut?
Mehr Kilometer, mehr Höhenmeter, mehr Tempo: Wer Freude am Radfahren entwickelt, möchte häufig ziemlich schnell mehr davon.
Der Körper braucht aber nicht nur Belastung, sondern auch Zeit, sich daran anzupassen.
Im Workshop geht es deshalb unter anderem darum, wie sich körperliche Belastung besser einschätzen lässt und woran man erkennen kann, ob eine Trainingssteigerung gerade sinnvoll ist – oder eine Pause vielleicht die bessere Entscheidung wäre.
Ein einfaches Ampel-Prinzip hilft dabei, Signale des Körpers bewusster wahrzunehmen und zwischen normaler Trainingsbelastung und möglichen Warnzeichen zu unterscheiden.
Wenn Fahrrad und Körper zusammenpassen
Ein Schwerpunkt des Abends liegt dort, wo die Kompetenzen von Health Campus und Feine Räder unmittelbar zusammentreffen: bei der Ergonomie auf dem Fahrrad.
Denn nicht jede unangenehme Sitzposition muss einfach hingenommen werden.
Sattelhöhe und Sattelposition, Lenkerhöhe, Reichweite und Sitzhaltung beeinflussen, wie sich ein Fahrrad anfühlt und wie der Körper darauf belastet wird.
Das Team von Feine Räder zeigt deshalb im Rahmen einer Live-Demonstration der Ergonomieberatung, worauf bei der Einstellung eines Fahrrads geachtet wird und warum individuelle Anpassung mehr ist als die Suche nach einer vermeintlich perfekten Zahl.
Denn hier wird deutlich: Das passende Fahrrad ist nicht nur eine Frage von Modell, Ausstattung oder Rahmengröße. Entscheidend ist auch, wie gut es zum Menschen passt, der darauf fährt.
Den eigenen Körper besser kennenlernen
Zum Abend gehört auch ein kleiner Körper-Selbsttest.
Dabei geht es nicht um sportliche Höchstleistungen, sondern darum, die eigene Beweglichkeit, Stabilität und Körperwahrnehmung bewusster einzuschätzen.
Welche Muskelgruppen werden beim Radfahren besonders beansprucht? Wo kann ergänzende Bewegung sinnvoll sein? Welche Bedeutung hat ein stabiler Rumpf? Und was lässt sich mit einfachen Übungen auch abseits des Fahrrads tun?
Wer die Zusammenhänge versteht, kann das eigene Radfahren bewusster gestalten.
Atmung, Ernährung und Flüssigkeit: Was unterwegs zählt
Bei längeren Ausfahrten wird außerdem schnell deutlich, dass nicht nur Beine und Fahrrad über einen guten Tag entscheiden.
Auch Atmung, Flüssigkeitsversorgung und Ernährung spielen eine Rolle.
Wann sollte man auf einer längeren Tour essen? Wie viel sollte man trinken? Was braucht der Körper nach einer anstrengenden Ausfahrt? Und wie kann bewusste Atmung helfen, Belastung besser wahrzunehmen und auch in anstrengenden Situationen ruhiger zu bleiben?
Der Workshop gibt dazu praktische Orientierung – ohne daraus eine Wissenschaft für jede Feierabendrunde zu machen.
Regeneration gehört zum Radfahren dazu
Training findet nicht nur dann statt, wenn man auf dem Fahrrad sitzt.
Erholung und Schlaf gehören genauso dazu.
Wer seinem Körper ausreichend Gelegenheit zur Regeneration gibt, schafft die Voraussetzung dafür, Belastung langfristig gut zu verkraften. Deshalb geht es an diesem Abend auch darum, wie Schlaf, Pausen und aktive Erholung zusammenspielen und warum „mehr“ nicht automatisch „besser“ bedeutet.
Und was ist mit dem E-Bike?
Natürlich gehört auch das E-Bike zum Thema.
Elektrische Unterstützung bedeutet schließlich nicht, dass keine körperliche Aktivität mehr stattfindet. Vielmehr verändert sich die Art der Belastung – und für viele Menschen eröffnet das E-Bike überhaupt erst die Möglichkeit, häufiger, weiter oder regelmäßiger Rad zu fahren.
Der Workshop betrachtet deshalb auch die Besonderheiten des E-Bike-Fahrens und die Frage, worauf bei Sitzposition, Sattel und Bekleidung geachtet werden kann.
16 Themen rund um Radfahren und Gesundheit
Aus der Zusammenarbeit zwischen Health Campus und Feine Räder ist inzwischen noch mehr entstanden.
Eine eigene Wissensreihe umfasst 16 Beiträge rund um Radfahren und Gesundheit – von typischen Beschwerden und körperlichen Zusammenhängen bis zu Themen wie Sattelhöhe, Lenkerposition, Überlastung oder E-Bike-spezifischen Fragestellungen.
Der MEHRRAD!-Abend bietet die Gelegenheit, viele dieser Themen gemeinsam einzuordnen und vor allem eines zu tun, was ein Blog nicht kann:
direkt nachfragen.
Zum Abschluss bleibt deshalb bewusst Zeit für Fragen an Niclas Heumann und das Team von Feine Räder.
Für wen ist der Abend gedacht?
Eigentlich für alle, die auf zwei Rädern unterwegs sind.
Du musst weder Rennrad fahren noch Trainingspläne führen oder besonders sportlich sein. Der Abend richtet sich genauso an Freizeitradler und Pendler wie an E-Bike-Fahrerinnen, Tourenfans und Menschen, die gerade erst wieder mehr mit dem Fahrrad unterwegs sein möchten.
Entscheidend ist nur die Neugier auf die Frage:
Wie kann ich Radfahren so gestalten, dass es zu mir, meinem Körper und meinem Alltag passt?
MEHRRAD! „Radfahren & Gesundheit“ bei Feine Räder
Sonntag, 6. September 2026
18:30 Uhr
Feine Räder GmbH
Furtmayrstraße 10–12
93053 Regensburg
Mit Niclas Heumann, Health Campus Regensburg, und dem Team von Feine Räder.
Weitere Informationen zur Teilnahme und Anmeldung gibt es bei Health Campus.
Wir freuen uns auf einen Abend mit Wissen, Praxis, Fragen und guten Gesprächen rund um Mensch und Fahrrad.
MEHRRAD! – weil Radfahren mehr ist als Fortbewegung.
